Het is zondagmiddag en hoewel het weekend nog in volle gang is, voel je een groeiend gevoel van onrust naarmate de avond nadert. Tijdens het avondeten wordt je hoofd beheerst door één gedachte: morgen is het maandag. Dit fenomeen staat bekend als de “Sunday Scaries,” en veel mensen ervaren een piek in angstgevoelens als de maandag nadert.
De impact van de zondagavond-angst
Deze angst kan je zondagavond verpesten. Onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine uit 2022 laat zien dat meer dan een kwart van de Amerikanen regelmatig langer doet om in slaap te vallen op zondagavond. Voor millennials en Gen Z ligt dit percentage nog hoger (respectievelijk 34% en 32%). Het is frustrerend om je weekend ingekort te zien door zorgen over de komende werkweek.
Een effectieve manier om anticipatie-angst te verminderen is door angstige gedachten te identificeren en uit te dagen. Stel dat je denkt dat je maandagochtend een berg e-mails zult aantreffen. Deze gedachte kan worden herzien naar een meer realistische verwachting, zoals dat je in eerste instantie overweldigd zult zijn, maar waarschijnlijk binnen een uur door je e-mails heen zult zijn.
Doe het tegenovergestelde van wat de angst wil
Een andere strategie is om het tegenovergestelde te doen van wat je angst je ingeeft. Als je geneigd bent om op zondagmiddag in bed te kruipen en tv te kijken, probeer dan juist iets actiefs te doen zoals een wandeling maken of met een vriend afspreken. Dit kan je stemming daadwerkelijk verbeteren.
Maandag wordt vaak geassocieerd met werk en verantwoordelijkheid, maar door dagelijks iets leuks te plannen kun je de week opvrolijken. Of het nu gaat om het luisteren naar een grappige podcast tijdens je woon-werkverkeer of het lezen van een goed boek tijdens de lunch, kleine plezierige activiteiten kunnen een groot verschil maken.
Het is belangrijk om te beseffen dat emoties van nature opkomen, een hoogtepunt bereiken en dan weer afnemen. Geen enkele emotie blijft voor altijd, en alleen al deze wetenschap kan helpen om angst minder overweldigend te maken.
Conclusie
De zondagavond-angst kan je weekend verkorten en je gemoedsrust verstoren, maar met deze strategieën kun je die angst verminderen. Maar… Als je van je werk houdt dan hoef je niet te werken. Met andere woorden, als élke maandag een dermate grote hindernis is dat het weekend er geheel of gedeeltelijk door wordt verpest dan kan je beter een andere baan gaan zoeken, al dan niet in combinatie met een relaxter of eenvoudiger leven!
Weigelt, O., Siestrup, K., Prem, R. (2012). Continuïteit in de transitie: combinatie van herstel- en dag-van-week-perspectieven om veranderingen in de energie van werknemers gedurende de zevendaagse week te begrijpen. Journal of Organizational Behavior 42: 567–586. https://doi.org/10.1002/job.2514
American Academy of Sleep Medicine Slaapprioriteitenonderzoek 2022: Sunday Scaries. 17-24 februari 2022. https://aasm.org/wp-content/uploads/2022/07/sleep-prioritization-survey-sunday-scaries.pdf
