In de moderne samenleving is burn-out een bekende term geworden, vaak besproken in relatie tot werkgerelateerde stress. Maar wat houdt dit fenomeen eigenlijk in? En hoe kunnen we ermee omgaan?
Burn-out wordt beschreven als een staat van uitputting die voornamelijk verband houdt met werk, hoewel het ook andere gebieden van het leven kan beïnvloeden. Het omvat emotionele, fysieke en cognitieve uitputting, en kan leiden tot een geleidelijke afstand of mentale afzondering van werkverantwoordelijkheden.
Recent onderzoek wijst op verschillende subtypes van burn-out, elk met hun eigen kenmerken en oorzaken:
- Frenetiek subtype: Gekenmerkt door overbelasting en een hoog niveau van toewijding. Dit subtype wordt vaak geassocieerd met een onevenwichtige verdeling van inzet tussen werk en andere levensgebieden.
- Onder-uitgedaagd subtype: Dit type ontstaat in een omgeving waarin de taken repetitief en weinig stimulerend zijn, wat kan leiden tot desinteresse en monotonie.
- Uitgeput subtype: Ook bekend als verwaarlozingsburn-out, dit wordt gekenmerkt door geleerde hulpeloosheid en hopeloosheid, vaak als reactie op ongestructureerde of onduidelijke taken.
- Misalignement subtype: Dit type ontstaat wanneer er een discrepantie is tussen de waarden van het individu en die van het bedrijf, wat kan leiden tot gevoelens van ontevredenheid en conflict.
Omgaan met burn-out
Het omgaan met burn-out vereist een gerichte aanpak en zelfreflectie:
- Identificeer het type burn-out dat je ervaart en wees eerlijk tegen jezelf over de oorzaken ervan.
- Onderzoek hoe jouw persoonlijkheidseigenschappen kunnen bijdragen aan burn-out en zoek naar manieren om jezelf beter in balans te brengen.
- Indien mogelijk, bespreek je zorgen met je leidinggevende en probeer taken te heronderhandelen om beter aan te sluiten bij jouw doelen en waarden.
- Overweeg het inschakelen van een loopbaancoach voor professionele begeleiding en ondersteuning.
- Onderzoek eventuele persoonlijke patronen die bijdragen aan werkgerelateerde stress en overweeg therapie om deze aan te pakken.
- Kies voor kwaliteit boven kwantiteit, en zoek naar manieren om een betere balans te vinden tussen werk en privéleven.
- Neem indien mogelijk een pauze om op te laden en nieuwe perspectieven te verkennen, of dat nu door reizen, introspectie of community-engagement is.
Burn-out is een complex fenomeen dat verschillende oorzaken kan hebben en meerdere vormen kan aannemen. Door zelfreflectie, professionele begeleiding en het aanpakken van onderliggende problemen kunnen individuen leren omgaan met burn-out en een gezondere balans vinden tussen werk en leven.
Demerouti, E., Bakker, A. B., Peeters, M. C., & Breevaart, K. (2021). New directions in burnout research. European Journal of Work and Organizational Psychology, 30(5), 686-691. https://doi.org/10.1080/1359432X.2021.1979962
Edú-Valsania, S., Laguía, A., & Moriano, J. A. (2022). Burnout: A review of theory and measurement. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(3), 1780. https://doi.org/10.3390/ijerph19031780
Angelini, G. (2023). Big five model personality traits and job burnout: a systematic literature review. BMC Psychology, 11(1), 49. https://doi.org/10.1186/s40359-023-01056-y
Lewis, K., Stronge, W., Kellam, J., & Kikuchi, L. (2023). The results are in: the UK’s four-day week pilot.
