Een goede nachtrust is cruciaal voor onze mentale en emotionele gezondheid. Het verband tussen de hoeveelheid en kwaliteit van slaap die we krijgen en ons mentaal-emotioneel welzijn is diepgaand. Slaap beïnvloedt niet alleen ons welzijn, maar wordt ook beïnvloed door onze mentale gezondheidstoestand.
Problemen zoals angst en depressie maken het vaak moeilijker om goed te slapen, terwijl slechte slaap kan bijdragen aan verslechtering van de geestelijke gezondheid. Onvoldoende slaap wordt gekenmerkt door moeite met inslapen, doorslapen en het gevoel van vermoeidheid gedurende de volgende dag.
Slaap is het primaire middel van ons lichaam om te herstellen, repareren en verjongen. Het helpt bij het herstellen van cellen in ons lichaam en spoelt letterlijk de opgehoopte toxines van de dag weg. Tijdens de slaap gaan de hersenen effectief over in de herstelmodus, waarbij neuronale verbindingen worden geactiveerd. Zonder voldoende slaap ontstaan geheugenverlies, concentratieproblemen en een verminderd denkvermogen. Bovendien is aangetoond dat slaapstoornissen verband houden met angst, depressie, aandachtstekortstoornissen, gewichtstoename, type 2 diabetes, beroerte, psychose, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.
Onderzoek heeft aangetoond dat er een sterke relatie bestaat tussen slaap en mentale gezondheid:
- Depressie gaat vaak gepaard met symptomen van slapeloosheid, waarbij 75 procent van de mensen met depressie slaapproblemen rapporteert.
- Voor veteranen met door combat veroorzaakte PTSS ervaren 90 procent symptomen van slapeloosheid.
- Angststoornissen hebben een sterke associatie met slaapproblemen.
- Bij bipolaire stoornissen is slaap vaak gekoppeld aan de stemming van de persoon.
- Mensen met schizofrenie hebben meer kans op slapeloosheid.
- Mensen met ADHD kunnen problemen hebben met in slaap vallen en overdag extreme vermoeidheid ervaren.
- Kinderen en adolescenten met autisme hebben vaak slaapproblemen.
Om een goede nachtrust te bevorderen, is het essentieel om goede slaaphygiëne te beoefenen:
- Houd een consistent slaapschema aan.
- Creëer een slaapomgeving die bevorderlijk is voor rust.
- Wees bewust van licht en beperk het gebruik van schermen voor het slapengaan.
- Eet op consistente tijden en vermijd zware maaltijden voor het slapengaan.
- Vermijd stoffen zoals cafeïne, alcohol en nicotine voor het slapengaan.
- Creëer een routine voor het slapengaan die ontspanning bevordert.
- Beheer stress door regelmatige lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken.
Amen, D. (2017). The Importance of getting Good Sleep. Amen Clinics. https://www.amenclinics.com/blog/importance-getting-good-sleep/ Accessed March 25, 2024.
Suni, E., & Dimitriu, A. (2020). Mental Health and Sleep. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/mental-health Accessed March 25, 2024.
National Sleep Foundation. (2022). National Sleep Foundation’s Sleep in America Poll: Americans Can Do More During The Day to Get Better Sleep. https://www.thensf.org/wp-content/uploads/2022/03/NSF-2022-Sleep-in-America-Poll-Report.pdf Accessed March 25, 2024.
